Оновлення через рух у будь-якому віці
Відкрийте для себе програми фізичної активності, спеціально розроблені для підтримки вашого здоров'я та самопочуття після 60 років.
Про tembravock
tembravock — це унікальний простір, де люди старшого віку можуть відкрити для себе радість руху та активного способу життя. Наша місія — допомогти вам зберегти молодість духу та фізичну активність.
Ми створили комфортне середовище, де кожен відчуває підтримку та мотивацію. Наші кваліфіковані тренери розуміють особливості фізіології людей старшого віку та розробляють програми, які забезпечують поступове покращення фізичної форми.
Наші цінності:
- Повага до індивідуальних можливостей
- Професійний підхід до тренувань
- Створення підтримуючої спільноти
- Постійне вдосконалення методик
Наші програми
Ми пропонуємо різноманітні програми, адаптовані під різні рівні фізичної підготовки та особисті цілі
Основи руху
М'які, помірні тренування для початківців, які допомагають відновити базову рухливість та зміцнити основні групи м'язів без зайвого навантаження.
- Покращення координації
- Відновлення м'язового тонусу
- Підвищення витривалості
Баланс і стабільність
Спеціальні вправи, спрямовані на розвиток рівноваги, координації та зміцнення опорно-рухового апарату для впевненого пересування.
- Покращення постави
- Профілактика падінь
- Підвищення впевненості в русі
Гнучкість і розтяжка
Комплекс вправ для підтримки гнучкості тіла, покращення рухливості тіла та загального самопочуття через поступову розтяжку м'язів.
- Покращення амплітуди рухів
- Зменшення м'язової напруги
- Покращення кровообігу
Силові тренування
Адаптовані силові вправи з використанням власної ваги та легкого обладнання для зміцнення м'язів без зайвого навантаження.
- Зміцнення основних груп м'язів
- Підтримка щільності кісткової тканини
- Поліпшення метаболізму
Порівняння програм тренувань
| Програма | Інтенсивність | Частота | Фокус | Для кого |
|---|---|---|---|---|
| Основи руху | Низька | 2-3 рази на тиждень | Загальна рухливість | Початківці, після тривалої перерви |
| Баланс і стабільність | Низька-середня | 2 рази на тиждень | Координація | Всі рівні |
| Гнучкість і розтяжка | Низька | 3-4 рази на тиждень | Еластичність м'язів | Всі рівні |
| Силові тренування | Середня | 2 рази на тиждень | М'язова сила | З досвідом тренувань |
Розклад занять
Оберіть зручний для вас час та формат тренувань
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
Субота
Всі заняття проводяться в малих групах до 8 осіб для забезпечення індивідуального підходу.
Для участі необхідно попередньо записатися, оскільки кількість місць обмежена.
Записатися на заняттяНаш простір
Комфортне та безпечне середовище для тренувань
Рекомендації з харчування
Правильне харчування - важлива складова активного довголіття
Збалансоване харчування є невід'ємною частиною підтримки активного способу життя в старшому віці. Наші фахівці розробили рекомендації, які допоможуть вам підтримувати енергійність та бадьорість протягом дня.
Ключові принципи:
- Достатнє споживання білків для підтримки м'язової маси
- Включення продуктів, багатих на кальцій та вітамін D
- Збільшення обсягу клітковини для підтримки травлення
- Помірне споживання жирів з акцентом на корисні жири
- Гідратація та баланс рідини протягом дня
Наші спеціалісти з харчування проводять щомісячні консультації, де ви можете отримати персональні рекомендації, враховуючи ваші індивідуальні потреби та стан здоров'я.
Отримати консультацію
Комплекси вправ для домашніх тренувань
Підтримуйте фізичну активність між відвідуваннями студії
Мобілізація плечового поясу
Комплекс вправ для покращення рухливості та зняття напруги з плечового поясу. Виконуйте щодня для найкращого результату.
- Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла
- Повільно підніміть плечі вгору та відведіть назад
- Зробіть кругові рухи плечима спочатку вперед, потім назад
- Повторіть 8-10 разів у кожну сторону
Зміцнення м'язів ніг
Вправи для підтримки сили нижніх кінцівок та покращення стабільності під час ходьби. Починайте з меншої кількості повторень.
- Станьте біля надійної опори (стіл, стілець)
- Повільно зігніть коліна, ніби сідаєте на стілець
- Затримайтесь у цьому положенні на 3-5 секунд
- Повільно поверніться у початкове положення
- Повторіть 5-8 разів, поступово збільшуючи до 12
Гнучкість спини
Комплекс м'яких вправ для підтримки рухливості хребта та зменшення дискомфорту у спині після тривалого сидіння.
- Сядьте на край стільця, спина пряма
- Повільно поверніть верхню частину тулуба вправо
- Поверніться у вихідне положення
- Повторіть в іншу сторону
- Виконайте 5-8 поворотів у кожен бік
Завжди виконуйте вправи в комфортному для вас темпі, без різких рухів. Якщо відчуваєте дискомфорт, зробіть перерву або зменште амплітуду рухів.
На наших заняттях ви отримаєте індивідуальні рекомендації щодо техніки виконання вправ.
Зв'яжіться з нами
Запишіться на пробне заняття або отримайте консультацію
Найближчі події
День відкритих дверей
Безкоштовні пробні заняття та консультації з тренерами
Семінар з харчування
Поради щодо збалансованого харчування для активного довголіття
Клубна зустріч
Спілкування, обмін досвідом та чаювання у дружньому колі